跑马拉松 要做哪些准备

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跑马拉松 要做哪些准备11人贡献了经验查看全部经验跑马拉松 要做哪些准备11人贡献了经验查看全部经验 >职场小贴士2017-10-062998人看过00:5911鸿茅药酒官方商城进店跑马拉松,一定要提前做准备,因为这是一项有一定危险度的运动,如果身体不好或者没有提前做准备是不能跑马拉松这个项目的。今天和大家一起分享一下跑马拉松要做的哪些准备工作。

工具/原料

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体检提前二个月每天跑步准备跑鞋、运动鞋准备水准备运动服运动棉袜子提前一个月注意饮食

方法/步骤

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一、体检

提前一个月至二个月要做一次全身体检,看看自己有没有什么毛病不合适跑步的,例如心脏病,哮喘病之类的。如果有不合适的就千万不要让自己跑了。以免自己出意外。

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二、提前二个月进行跑步锻炼

     如果你要想跑马拉松,那就需要提前二个月进行锻炼,一开始可以自己每天跑个5公里左右,然后每天适当增加一些里程,每天增加一点,让自己身体慢慢适应跑步和节奏。直到自己最后以跑马拉松的全程了。

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三、备准运动鞋、运动棉袜子

     提前为自己准备好运动鞋和运动的棉袜子,自己跑步也要用的。马拉松哪天最好用自己穿 过的鞋,这样习惯了也不会磨脚。

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四、注意饮食

    跑马拉松前一个月不要喝酒,吃东西也要注意清淡为主,要注意营养,注意保暖别让自己感冒之类的。

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五、跑步之前要准备好运动服

     跑马拉松当天要准备好新的运动服,不要穿 太多也不要穿太少,一般无袖运动服加短裤即可。

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六、补水

马拉松开始后,要保持好自己的节奏,不要被别人打乱自己的节奏,同时要每隔一段时间补充一下水份。千万不要脱水哦。

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在准备马拉松跑步过程中,或者在马拉松比赛过程中如果发现自己身体不适,应当马上停止,千万不能勉强,否则会良成大错哦。

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