10分钟练腹肌,明星动图教程

首页 荤菜素菜汤粥主食饮品便当小吃西点电脑手机影音摄影摄像游戏互联网台式机笔记本电脑平板电脑硬件外设电脑软件电话/短信手机硬件手机软件手机周边数码摄像机音乐播放器音响/耳机拍照技巧数码相机摄像技巧网络游戏电玩/手游网页游戏电竞/单机小游戏手工艺园艺书画/音乐收藏棋牌麻将玩具起名运势棋类麻将纸牌桌游宠物家电购物购房/租房家具装修购车养车生活常识家电选购家电维修使用窍门实体店购物网购选购技巧房屋选购二手房租房家具装修新车选购二手车日常养护汽车驾驶医疗健康保健养生内科外科儿科中医五官科皮肤科妇产科传染科男科精神心理科体育项目运动常识出行贴士旅行攻略国内游出国游公务办理法律常识创业指导职场就业投资理财求职技巧在职工作恋爱家庭生活朋友夫妻关系子女关系育儿教育准备怀孕孕中分娩婴儿期学龄前教育小学教育中学教育大学及以上职业教育考试减肥护肤出国留学服饰化妆美发整形

2017-04-08 07:55:04meegril说情2017-04-0815265人看过
拥有平坦紧实的小腹,不管是男生还是女生,都会魅力倍增。但是,练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢?NO,找对方法,每天只需10分钟,坚持一个月就会有显著的效果啊!小编专门请来了明星级教练,动图展示,为你亲身示范,简单易学,轻松愉悦,来吧!我们一起动起来~

工具/原料

more
一套舒适的运动装一双合脚的运动鞋一张瑜伽垫

方法/步骤

1/9分步阅读

腹肌练习动作一:四肢卷曲运动

取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝,具体动作如图所示。该动作重复20秒钟,然后进入下一个动作练习。

[图]2/9

腹肌练习动作二:侧身上拱运动

单臂着地侧卧,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用腰部的力量上拱,到顶点后下压,接着再上拱。一个方向反复运动20秒,而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群,塑造腰线。

[图]3/9

腹肌练习动作三:双脚错摆运动

仰卧于瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,双腿抬起,交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒,进入下一组运动。

[图]4/9

腹肌练习动作四:双肘对接运动

仰卧位,双手抱头,先右腿90度上曲,同时利用腹部力量向上抬左肘,尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地,与地面保持距离),抬左腿,以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后,进入下一组动作。

[图]5/9

腹肌练习动作五:双脚左右摆动运动

仰卧位,双手平伸,双脚并拢向上抬起,与身体呈90度角,然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后,进入下一组运动。

[图]6/9

腹肌练习动作六:提臀上举运动

平卧于瑜伽垫上,双脚并拢,两臂置于身体两侧,然后双脚上举,双手伏地,向上轻轻抬臀;接着保持双脚抬起与身体90度下压,双手向上呈90度曲臂抬起。该动作保持20妙后,进入下一组运动。

[图]7/9

腹肌练习动作七:双臂左右拉伸运动

坐在瑜伽垫上,双腿微曲,双臂弯曲虚抱成圈。身体微微后仰,利用腰部的力量左右转动,拉伸。该动作持续20秒后,进入下一组运动。

[图]8/9

腹肌练习动作八:伏撑蛙式侧踢

伏撑式,分别向两侧侧提双腿,尽力接近腋窝处。该动作持续20秒后,进入下一组动作。

[图]9/9

腹肌练习动作九:平坐蜷曲运动

坐在垫子上,双手交叉放于胸前,双脚并拢。准备好后,双腿抬起,上身向前,脖子回缩,呈蜷曲状。而后上身微微后仰,双腿伸直,重复上一个动作。该动作持续20秒。

[图]

运动贵在持之以恒,因此要懂得坚持哦!最好找一个伙伴,两人互相监督,一起练习!

腹肌腹肌练习快速练腹肌怎么练腹肌练腹肌方法

下一篇经验

搜狗本周热门经验

本网站所有经验均由用道经验程序从网络自动抓取,如果因此侵犯了您的权益,请发邮件到"CNA@TOM.COM"进行删除处理,谢谢合作!
© 2020 百度谷歌经验jingyan.baidu.com 搜狗头条问问wenwen.sogou.com 360知乎www.zhihu.com,All Rights Reserved.